변비에 좋은과일 효능 알아보기

변비에 좋은 과일 알아보기

변비의 정의

변비란 대장 운동의 저하로 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변시 굳은 변을 보며 통증이나 출혈이 동반되는 경우라면 변비로 진단 됩니다.보통 어린이의 경우에는 성장함에 따라 장의 운동이 변화하며,3세~4세가 되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 배변을 볼수 있습니다. 1세 미만의 영아는 연령이 따라 생리적 특성과 분유, 이유식, 모유 등에 따라 0~9회 다양한 배변 습관을 보입니다. 보통 하루에 한 번 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3이레 한번 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 본다면 변기가 아닙니다.

변비의 원인

소아 만성 변비는 주로 이유식 이후 또는 배변 습관을 익히는 시기부터 시작되어 심리적 또는 신체적으로 배변에 장애를 느끼는 기능성 배변 장애가 주로 많습니다. 즉, 기질적으로 선천성 거대결장, 선천성 갑상선 기능저하증 등의 원인으로 인한 변비 발생은 5~10% 정도에 불과하며, 대부분 불규칙한 배변 습관이 원인입니다. 변이 직장 안에 머물러 있게 되면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼도록 배변 반사가 이루어 집니다. 그러나 변의를 무시하고 넘겨 버리게 되면 직장 벽의 지각이 둔화되어 변으를 느끼지 못하게 됩니다. 정상인에서 대변의 무게는 하루 식사를 충분하게 못하거나, 물을 충히 마시지 않거나, 배변습관이 불규칙하거나,나이,운동 부족, 환경의 변화 등에 의해 변비가 생길 수 있습니다. 특히 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경,스트레스 등이 주 원인으로 알려져 있습니다.

변비의증상

배변 시 과도한 힘이 들거나 변이 과도하게 단단한 경우, 배변 후에도 변이 남아 있는 것 같은 느낌, 복부팽만감, 복통 등이 변비의 주 증상입니다.하복부의 불괘감과 항문출형이 반복되면 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하여 배변 시 항문의 통증이나 출형이 나타나기도 합니다. 만성변비는 식욕부진과 소화불량이 생기고, 이는또한 변비를 악화시키는 악순환으로 이어지며, 우울증의 원인이 되기도 합니다

변비에 좋은 과일

1.알로에 베라주스

알로에는 여러가지 건강 효과가 있는 식물입니다. 매일 알로에 주스를 마시면 대장을 정화시킬 수있고, 노폐물도 더 쉽게 배출시킬수있습니다.

알로에의 알로인 이라는 성분이 변비에 많은 도움을 줍니다

2.사과

변비에 좋은 과일중 하나는 사과 입니다. 사과에는 장 기능을 더 원활하게 하는 성분인 펙틴이 함유되어 있다. 사과에 는 대변을 더 부드럽게 만들고 노폐물을 배출시키는데 도움되는 섬유질 도 풍부하게 함유 되어있다.

3.바나나

바나나는 맛있고, 소화에도 좋은 과일로 장은동 기능을 활성화시켜주는 과일 이기도 하다. 노폐물을 배출시키는, 완화제로 역할하는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다.바나나 한조각을 먹으면 섬유질 하루 섭취량의 12%를 섭취하는 셈이 된다. 또 트락토 올리고 당이 함유되어 있어 전반적으로 소화가 더 잘되게 한다.

4.오트(귀리)

변비로 고생하는 사람들은 꼭 오트를 섭취하자.오트에는 탄수화물, 비타민,미네랄과 섬유질이 함유 되어 있어 소화에 좋고, 변비를 예방한다. 아침 식사로 오트를 섭취하는게 제일 이상적이다.아침식사로 섭취할 수 없다면 스무디나 수프, 샐러드에 넣어 먹어도 좋다.

5.아마씨

아마씨에는 약효 성분이 많다. 섬유질과 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 아마씨는 완화제 기능을 하며 장 기능을 활성화 시키고 노폐물을 배출 시켜 대장을 정화시켜 준다.물 1컵에 아마씨 1T를 섞어 하룻밤 그대로 두자.다음 날 아침, 공복 상태에서 마신다.

6.자두

우선 변비에 좋은 과일로 자두를 들수 있습니다.말린 자두는 변비 치료를 위한 자연 치료제로 널리 사용되고 있습니다.28 그램 당 섬유질 2 그램이 들어 있는데 이것은 일일 섬유 권장 섭취량의 8% 입니다.셀룰로오스로 알려진 자두의 불용성 섬유는 대변 물의 양을 즐가 시켜 부피를 늘려줍니다.

한편, 자두에 있는 가용성 섬유질은 대장에서 발효되어 단쇄 지방산을 생성하며, 또한 대변 중량을 증가 시킵니다.또한 자두에는 유익한 장내 박테리아를 자극하는 페놀 화합물이 포함되어 있어 하루에 100g 의 자두를 먹으면 식이 섬유의 일종인 psylium으로 치료할때 보다 대변 빈도가 향상됨을 느낄수 있습니다.