척추강화에 좋은음식 효능 알아보기

척추를 강화하기 위해서는 속근육을 강화 해야 합니다.우리는 척추 건강하면 보통 칼슘만 생각하게 하지만, 칼슘이 들어갈 콜라겐 망을 튼튼하게 형성을 해줘야 건강한 척수를 유지할수 있습니다.척추뼈가 튼튼해야 함께있는 주변 근육도 강화 되기 때문에 또 근육이 강화될려면 근육 잡힌 음식, 특히 항산화영양소가 충분히 들어 있어서 혈액순환, 심혈관계 기능개선이 될수있도록 해야지만 척추가 건강을 유지 할수있다.

속근육을 강화시키는 음식 단백질 칼슘이 풍부한 두부,그리고 칼슘대사를 도와주는 비타민D가 풍부한 표고버섯, 이 두가지 음식을 드시면 속근육 뿐만아니라 척추건강에도 매우좋다.

척추 속근육 건강에 좋은 음식

1.두부

두부에 들어 있는 콩 단백질이 소화되기 쉬운 단백질로 이루어져 있다.

콩 단백질은 100% 흡수가 될 정도로 체내 소화 흡수율이 높다.또한 두부단백질에는 필수 아니노산 라이신을 포함한 공에 함유된 핑수 아미노산으로 칼슘의 흡수를 높여 주고 소화를 촉진시켜 주는 역할을 하며 항체와 호르몬, 면역력 증가와 새포 재생에 도움을 준다.두부에는 100g에 126mg의 칼슘이 들어가있고, 쉽게 말씀드리면 우유보다 조금더 들어 가 있습니다.

2.표고버섯

표고버섯의 면역 증진 성분은 베타글루칸과 비타민 D이다. 식이섬유이자 다당류인 베타클루칸은 외부에서 들어온 바이러스 등 병원체를 잡아먹는 대식세포를 활성화한다.감기 증상도 완화 시킨다, 또 혈관 기능 개선 암에대한 저항력이나 암의 증식을 억제하는 면역력을 강하게 하는 작용이 있다.그리고 변비예방에도 좋다.표고버섯에 들어있는 풍부한 식이 섬유소는 배변의 양과 속도에 좋은 효과를 준다.

두부와표고버섯 을 더욱 건강하게 먹는방법

1.아침식사에 생두부를 준비해주시구요.들기름에 간하지 않고 살짝 표고버섯을 볶은뒤 따뜻한 생두부를 곁들여 먹는다.

2. 비빔밥 위에 살짝 볶은 표고버섯과 으깬 두부를 함께 먹으면 뼈건강은 물론 몸 건강도 챙길수 있다

척추건강에 좋은 운동법

1.코브라자세

코브라자세는 척추를 교정하며.혈액순환을 원할히 해주는 효과가 있습니다.

전신의 군살, 특히 등과 배,허리의 군살을 빼주어 허리를 날씬하게 가꿔 줍니다.

●엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으거나 살짝 벌린 상태에서 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다.

●숨을 마시면서 팔꿈치를 피면서 상체를 세웁니다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중해주시는게 좋습니다.

코브라자세 변형운동법 

다리 한족을 접어서.두 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 마시면서 상체를 올려줍니다, 시선은 구부린 다리 쪽으로 하고 호흡을 유지합니다.골반의 정렬을 확인하실수 있습니다.                                        

2.슈퍼맨자세 

아름다운 뒤태와 코어근육 강화를 도와줍니다.팔과 다리를 허리 힘으로 만 올리려고 하지 않고 엉덩이 힘을 함께 주면 척추기립근, 엉덩이근육,허벅지 뒤쪽의 근육들이 자극을 받을수 있습니다.처음부터 수퍼맨 자세가 무리가 가시는 분들은 한쪽 팔 한쪽 다리를 교차해서 올려서 허리에 무리가 가지 않도록 해줍니다.

●엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 교차하면서 올려줍니다.

●반대쪽 팔과 다리는 바닥에,허리와 엉덩이에 집중하며 호흡을 유지합니다.

●번갈아가면서 반복하고,양팔 야다리가 무리가 되지 않는 분들은 완벽한 슈퍼맨 자세로 마지막 갯수에 10초간 유지해주는것도 좋습니다.

3.옆드려 활자세

소화가 잘안되시는분들이나.등이 굽었거나, 어깨및 척추가 비틀렸을때 바로 잡아주는데 좋은 동작입니다.또한 소화기관 활동을 강화하고 내장을 건강하게 하는데 도움을 줍니다.처음부터 무리하게 활자세로 바로 하기보다는 한쪽씩 균형을 맞춘다음에 완벽한 활자세로 해주시는것을 추천합니다.

●한손으로 발등을 또는 발목을 잡고 천장으로 발등을 밀어내듯이 허벅지와 매트를 멀게 해줍니다.

●다음엔 양손으로 발목 또는 발등을 잡고 무릎사이가 너무 벌어지지 않도록 모아주고 허벅지는 매트위 그대로 닿아있고 상체만 먼저 올려준다,호흡을 유지하며 기다렷다가 천천히 상체를 내려준다.

●상체는 그대로 매크에 두고 하체만 매트에 떨어지게 발등 을 밀어준다.

●상체와 하체를 균형이 맞게 힘을 조절하여 완벽한 활자세로 잡아준다.

활자세의변형운동법

활자세에서 발등을 잡고 몸을 오뚜기처럼 앞뒤로 왔다갔다 하면 복부쪽의 자극으로 장 활동을 원할하게 하여 변비를 예방 할수 있다.